二十四节气夏至 | 夏季健康养生科普活动 | 插画绿色模版
夏至，是二十四节气的第十个节气。古人谓之"日北至，日长之至，日影短至，至者，极也"。夏至，是盛夏的入口，更是生命由动转静、由放而收的提醒。在这个万物壮美的时节，最好的活法，不是向外追逐热烈，而是向内寻一份清凉，养一颗安稳的心。
北方人家，夏至这日少不了一碗过水凉面。新麦碾出的面粉，手擀成条，入沸水翻滚，捞出过凉，浇上黄瓜丝、豆芽、芝麻酱，再淋一勺香醋，一口清凉滑爽，是舌尖对暑热最温柔的抵抗。
盛夏已至
养心正当时
民间谚语说"吃过夏至面，一天短一线"，这"一线"既是光阴的隐喻，也藏着生活的情趣。一碗面里，吃的是时令，尝的是烟火，品的是最长的白昼如何一寸寸收回它的光芒。
夏至之后，暑热蒸腾，人心易烦，食欲易减。古人讲"苦味入心"，此时正宜多吃苦瓜、莲子、莴笋、芹菜，取其清热泻火、解暑除烦之效。身体在苦味的滋养中归于平衡，人在清淡的饮食间学会克制——这正是夏至养生的第一重智慧：不贪不纵，顺时而食。
《黄帝内经》有云："夏三月，夜卧早起，无厌于日。"夏至之时，阳气盛于外，人体气血趋向体表，脏腑相对空虚，若熬夜耗神，最伤阴血。适宜在子时/23点前入睡，卯时/5-6点起床，跟随太阳的节奏作息。
微汗以顺阳
安眠以护阴
而夏至白昼漫长，午时/11-13点心经当令，最宜闭目小憩片刻——哪怕只是一盏茶的工夫，也能养心神、补元气，让整个下午都神清气爽。民间养生谚语说"长夏午睡赛参汤"，并非虚言。
夏至运动，贵在"和缓"二字。清晨或傍晚，选一处树荫浓密之地，散步、八段锦、太极拳、瑜伽拉伸，以身体微微出汗为度；汗出太多，气随汗脱，反而损伤阳气。需要特别警醒的是，夏日运动后切勿立即冲冷水澡或大量饮用冰镇饮料。恰是一杯温茶入胃，腠理舒张，汗出而热退，才是顺应天时的养生态度。
古人消暑，没有空调电扇，靠的是一颗静心。白居易曾作《消暑》一诗："何以消烦暑，端坐一院中。眼前无长物，窗下有清风。"这"窗下有清风"，并非真有风来，而是心静之后，四面八方的空气都变得清凉通透。
清风入怀
心静自然凉
现代人离不开空调，却常常忽略了，真正的清凉，从来都是从内心流淌出来的。当暑热难耐、心烦意乱时，不妨放下手机，寻一处安静角落，泡一盏清茶，或者只是静坐着，你会发现风不知不觉间就来了。
夏属火，对应五脏之心。夏至之后，阳气浮越，人本就容易烦躁易怒。而怒则气上，喜则气缓，思则气结——情绪的大起大落，在盛夏对身体的影响尤为明显。养生先养心，养心先静神。日常将"少怒、少欲、少虑"六个字放在心上，以淡泊平和的心态度过炎炎夏日。
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