高温防中暑夏日高温科学应对攻略丨气象天气丨简约丨橙红色模板
近日，全国多地开启"炙烤模式"，高温红色预警接连拉响！气象部门预报，本轮高温将持续10天以上。中暑已不是简单的头晕乏力——从先兆中暑到热射病，生死可能就在一线之间！
极端天气持续
受副热带高压持续控制，我国大部分地区将迎来为期两周的40℃以上极端高温天气，多地发布高温红色预警，部分地区体感温度可达50℃以上，这种持续高温不仅会导致人体散热困难，更会引发一系列热相关疾病。
本轮高温呈现"三高"特点：高温强度大、持续时间长、影响范围广，特别是城市热岛效应显著的区域，夜间最低气温也将维持在30℃以上，使人体失去宝贵的夜间降温修复时间。
主要表现：大量出汗、口渴明显、四肢无力、头晕目眩、注意力不集中
核心体温：通常不超过38℃
处置建议：立即转移至阴凉处，补充含电解质饮料，密切观察30分钟
典型症状：面色潮红或苍白、恶心呕吐、皮肤灼热、脉搏加速
核心体温：38-39℃
急救措施：脱去多余衣物，用冷水擦拭身体，服用解暑药物，1小时内未缓解需就医
危险征兆：停止出汗、意识模糊、抽搐痉挛、血压下降
核心体温：超过40℃
紧急处理：立即拨打120，同时进行冰敷降温（颈侧、腋下、腹股沟）
遵循"早出晚归"原则，将户外活动安排在上午10点前或下午4点后，正午时段尽量避免外出，若必须外出应规划有遮阴的路线，并控制连续户外时间不超过30分钟。
每日饮水不少于2000ml，采用"少量多次"原则，可交替饮用淡盐水、椰子水、绿豆汤等，避免一次性大量饮用冰水导致胃肠痉挛，同时增加富含钾的香蕉、菠菜等食材摄入。
穿着浅色、宽松、透气的棉麻衣物，佩戴宽檐帽和UV400防晒眼镜，随身携带装有薄荷精油或医用酒精的喷雾瓶，在腕部、颈后等血管丰富处适时喷洒降温。
穿时采用"错峰降温法"：白天拉遮光窗帘，夜间开窗通风，空调温度设定在26-28℃并配合电扇使用，避免室内外温差过大引发"空调病"。
用人单位必须提供符合国家标准的防暑装备，包括降温背心、防晒冰袖等，执行"做二休一"工作制，在作业现场设置配有空调的移动休息舱，并确保随时供应含盐饮品。
社区应建立独居老人"一日两问候"机制，检查空调等降温设备运行状况，为患有慢性病的老人配备具有体温监测功能的智能手环，设置24小时应急响应专线。
高温预警提示
避免在高温时段使用婴儿车外出，选择具有UPF50+防晒功能的遮阳棚，哺乳期母亲需额外增加500ml水分摄入，通过观察尿布湿度判断婴儿脱水情况。
建议穿着具有吸湿排汗功能的孕妇专用防晒衣，避免长时间站立引发体位性低血压，随身携带便携式氧气喷雾，出现心慌气短立即寻求医疗帮助。
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