三伏天防暑降温/夏季健康养生活动/中国风绿色

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

三伏天，中国南方和北方有着显著区别。其中北方夏季暴雨增多，空气湿度大；南方则以“干热天气”为主。物候现象有：鹰始鸷、腐草为萤、喜热作物生长速度最快等。三伏天也有很多习俗：赠送养生药、做灯笼、修船等。此外，三伏天，人们还有吃饺子、二伏面、羊肉等的习俗。

三伏天有各种民俗活动：好施舍的人家，会在门前赠送各种养生疗疾的药物，广结茶友。日常用品有蒲扇、苎巾、麻布、蒲鞋、竹席、竹夫人、藤枕等，沿街挑担售卖这些货物的人络绎不绝。

入伏后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节，长夏位于夏末秋初，气候特征是湿热蒸腾。而湿为阴邪，易伤阳气，长夏养生重防湿。 

在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养；西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。

◆生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

◆要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。