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肾脏是人体的重要器官，负责过滤血液、排出废物和多余的水分，同时调节体内电解质平衡和血压等。然而，许多人在日常生活中却在不经意间伤害着自己的肾脏。下面让我们一起来看看哪些行为会伤肾，以及肾病的早期预警信号。
长期熬夜会打乱人体生物钟，使内分泌紊乱，交感神经过度兴奋，导致血压波动，加速肾脏代谢废物堆积，增加肾小球硬化和肾功能下降风险。如一些年轻人频繁熬夜加班或沉迷电子设备至凌晨，长期下来，可能出现晨起眼睑浮肿、腰部酸痛、疲劳等症状，这很可能是肾脏在发出“求救信号”。
长时间憋尿会使尿液在膀胱内滞留过久，细菌易繁殖，增加泌尿系统感染和结石风险。女性因生理结构特点，更易患膀胱炎、尿道炎等。若细菌沿输尿管上行，还可能引发肾盂肾炎，损害肾功能。
身体长期疲劳，会使交感神经兴奋，血压升高，增加肾脏代谢负担，还可能导致免疫力下降，为肾脏疾病埋下隐患。像一些高强度的体力劳动者或长期精神压力大的上班族，若不注意休息，肾脏就可能在持续的“高压”下出现损伤。
长期久坐会使身体能量消耗减少，容易导致肥胖。而肥胖是肾脏疾病的危险因素之一，脂肪组织中的促炎细胞因子可引发肾小球硬化和肾小管间质纤维化，甚至进展为慢性肾衰竭。
高盐饮食会使血液中钠离子增加，导致血压升高。长期高血压会使肾小球处于高压力、高流量状态，逐渐引发肾小球硬化和肾功能下降，还会增加尿蛋白排泄，损害肾脏滤过功能。
过量摄入高蛋白食物，会使体内蛋白质代谢产物（如尿素氮、肌酐等）增多，加重肾脏排泄负担。长期如此，可能引起肾小球硬化、系膜细胞增殖等结构损伤，最终导致肾功能下降。日常饮食应均衡搭配，适当增加蔬菜、水果摄入，避免过多食用肉类、蛋类等高蛋白食物。
高糖饮食易引发肥胖和糖尿病。肥胖会增加肾脏的代谢负担，而糖尿病则可能导致糖尿病肾病，严重损害肾脏功能。因此，要少喝甜饮料、少吃高糖食品，保持健康的饮食习惯。
动物内脏、海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物会使体内尿酸生成过多，增加肾脏负担。尿酸盐结晶易形成肾结石，引发尿路梗阻，还会刺激肾脏组织，导致肾间质纤维化、肾小球硬化等病理改变。
许多药物需经肾脏代谢和排泄，不合理用药可能对肾脏造成损害。比如非甾体抗炎药、部分抗生素以及某些具有肾毒性的中药等，长期或过量服用会损伤肾脏细胞，影响肾脏的滤过、重吸收等功能，导致肾功能下降。
用药务必遵循医嘱，不自行购药、用药，尤其是有肾脏病史者，更需在医生指导下用药。同时，用药期间多喝水，促进药物排泄，减少药物在肾脏内的滞留，长期使用可能伤肾的药物时，应定期检查肾功能和尿液。
尿液是反映肾脏健康状况的“晴雨表”。若尿液颜色发红，可能是血尿；小便泡沫增多且不易消散，可能是蛋白尿；尿量骤减或增多也需警惕。这些情况都提示肾脏滤过功能可能出现问题，应及时就医进行尿常规等检查。
肾脏在调节体内水分平衡方面发挥重要作用。当肾功能受损时，可能导致水分在体内潴留，引起眼睑、脚踝、腿部等部位的水肿，尤其在早晨较为明显。这是肾病的重要体征之一，需引起重视并及时就医。
肾脏疾病常常伴随高血压。若40岁之前出现高血压，一定要排查是否与肾脏疾病有关。高血压与肾脏疾病相互影响，形成恶性循环，需及早干预。
肾功能受损时，体内毒素积聚，可能导致全身乏力、恶心呕吐等症状。这些症状虽无特异性，但若伴有其他肾病表现，需高度警惕，及时就医全面检查。
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